1) Practica Formal Meditación respiración afectiva. Entre 15-20 minutos al días.
2)Práctica informal: Mindfulness en la vida diaria
Mindfulness se puede practicar en cualquier momento del día: mientras te cepillas los dientes, mientras caminas desde el estacionamiento hasta el trabajo, cuando desayunas o cuando suena tu teléfono celular.
Elige una actividad diaria. Puedes optar por tomar tu taza de café por la mañana, ducharte o ponerte la ropa. Si lo desea, seleccione una actividad que ocurra temprano en el día antes de que su atención se desvíe en muchas direcciones.
Elige una experiencia sensorial para explorar en la actividad, como la sensación del gusto mientras bebes tu café o la sensación del agua tocando tu cuerpo mientras te duchas.
Intenta agudizar la atención a la experiencia, saboreándola al máximo. Regresa tu mente a las sensaciones una y otra vez cuando notes que se ha alejado. Intenta dirigir una conciencia suave y amistosa a la actividad hasta que se haya completado. Trata de llevar conciencia consciente a esta actividad todos los días durante una semana.
3) Intenta realizar al menos una actividad compasiva en la semana.