Mindfulness
Programa de 8 semanas
para el Estrés, la Depresión y la Ansiedad
Transformá tu relación con el malestar emocional. El programa más respaldado científicamente para prevención de recaídas y manejo del estrés.
Las 8 semanas del programa
¿Qué es MBCT?
Ciencia cognitiva y práctica meditativa, integradas
El programa Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) integra las prácticas de Mindfulness con la ciencia cognitiva. Fue creado por Mark Williams (Oxford), John Teasdale (Cambridge) y Zindel Segal (Toronto) para prevenir recaídas en depresión en pacientes con múltiples episodios.
Desarrollado a partir del programa MBSR de Jon Kabat-Zinn, combina meditación Mindfulness con ejercicios de Terapia Cognitiva Conductual diseñados para interrumpir patrones de pensamiento que conducen a mantener la depresión y la ansiedad.
El programa consta de 8 encuentros semanales de 2 horas, con práctica diaria de 30-40 minutos durante los dos meses que dura. Al finalizar se realiza una jornada de práctica intensiva.
Mecanismo de acción
Cognición y Depresión
La depresión promueve una manera sesgada de ver el mundo y a nosotros mismos, a través de modificaciones en el aparato cognitivo con la creación de esquemas de pensamiento negativos que a su vez empeoran el ánimo y generan más depresión.
MBCT ayuda a que reconozcas estos patrones de pensamiento y vayas desarrollando una capacidad de observarlos sin identificarte completamente ni quedar atrapado en ellos.
Esto se produce a través de un mecanismo psicológico llamado defusión, donde el observador se separa de los objetos de la mente (pensamientos, emociones, sensaciones físicas) y los observa de una manera neutra sin reaccionar ante ellos.
Respaldo científico
Eficacia demostrada
MBCT ha sido evaluado en diversos estudios clínicos y comparado con otras intervenciones grupales, demostrando eficacia para prevenir nuevos episodios de depresión, mejorar el afrontamiento a situaciones estresantes y reducir ansiedad.
El programa promueve cambios desarrollando mecanismos de regulación emocional más flexibles y disminuye el malestar psicológico a través del desarrollo de una observación neutra de pensamientos, emociones y sensaciones físicas, como así también de la compasión dirigida hacia los demás y hacia uno mismo.
¿Para quién es?
- Si has experimentado uno o más episodios depresivos, para prevenir recaídas y mejorar la eficacia de los tratamientos farmacológicos.
- Especialmente probado para personas con depresión recurrente.
- Si estás atravesando actualmente un episodio de depresión y/o ansiedad.
- Personas con tendencia a pensamientos negativos y repetitivos que generan o perpetúan sentimientos de ansiedad o bajo estado de ánimo.
- Si experimentás estrés o ansiedad, o tenés tendencia a fluctuaciones en tu estado de ánimo.
- Todas las personas que deseen potenciar su bienestar emocional y conocerse más.
¿Qué vas a aprender?
- Habilidades basadas en mindfulness para disminuir la ansiedad y el estrés.
- Escaneo corporal: conciencia e interrelación entre la mente y el cuerpo.
- Modos de funcionamiento de la mente.
- Técnicas específicas para regulación emocional.
- Ejercicios para observar y desidentificarse de los pensamientos negativos.
- Meditación formal y espacio de respiración.
- Mindfulness con los sentidos. Vivir en el presente.
- Prácticas de aceptación y nuevos modos de relacionarnos con la experiencia.
- Habilidades para reconocer y modificar hábitos poco saludables.
- Regular tu ánimo a través de activación conductual.
Estructura del programa
Las 8 semanas
Cada encuentro semanal de 2 horas aborda un tema central de trabajo. Se complementa con práctica diaria de 30-40 minutos en el hogar.
Lo que dicen los participantes
Experiencias reales
Excelente. Cada semana fui notando cambios, menos enroscada con lo que me pasaba.
Me cambió la idea de lo que era la meditación. Pensaba que no era para mí y hoy lo practico todos los días. Me hace muy bien.
Me sentía preocupado todo el tiempo, no podía parar de pensar. Ahora estoy más tranquilo.
Próximos grupos
Fechas 2026
18:30 a 20:30 hs
- 10/03 · 17/03 · 24/03 · 31/03
- 07/04 · 14/04 · 21/04 · 28/04
- Martes de 18:30 a 20:30 hs
18:30 a 20:30 hs
- 07/05 · 14/05 · 21/05 · 28/05
- 04/06 · 11/06 · 18/06 · 25/06
- Jueves de 18:30 a 20:30 hs
18:30 a 20:30 hs
- 18/08 · 25/08 ·
- 01/09 · 08/09 · 15/09 · 22/09, 29/09, 6/10
- Martes de 18:30 a 20:30 hs
18:30 a 20:30 hs
- 08/10 · 15/10 · 22/10 · 29/10
- 05/11 · 12/11 · 19/11 · 26/11
- Jueves de 18:30 a 20:30 hs
Modalidad
Cómo se realiza
Presencial
Encuentros en el Centro Dionysos, Mar del Plata. Contacto directo con los terapeutas y compañeros de grupo.
Online en vivo
Podés participar de forma remota en los mismos horarios, con interacción directa en tiempo real.
Aula virtual
Acceso a material del curso, prácticas guiadas y contenido extra para profundizar durante el programa.
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